2008 dans le rétro

1 petit résumé de 2008:7 courses: Gruissan Phoebus trail 18k/420d+: 1h57 (208/545) 25' de moins qu'en 2007. Trail des Citadelles 38k/1900d+: 6h34 (255/308) sous la neige. 1 vrai régal. Trail des 3 rocs 34k/1100d+: 5h24 (118/121) un bon gros coup de chaud et des problèmes gastriques mais un superbe parcours. Trail du pays de Sault: 27k/1100d+: 3h07 (43/61): Je commence à sentir des progrès. Course des Pérics: 25k/1750d+: 5h07 (109/112): Sensations vraiment curieuses. Grand raid Pyrénées: abandon après 30k et 2200d+. Encore l'estomac!!! Trail du cassoulet 15k/310d+ 1h27 (164/417) 20' de moins que l'an dernier. Sur les courses communes avec 2007 j'ai bien progressé. Je sais aussi que j'ai encore une certaine marge de progression. Pour 2009 je vais essayer de rajouter un 4ème sortie par semaine le plus souvent possible. La première course de 2009 sera un objectif "plaisir des yeux/découverte" avec une participation au Trail blanch à Font Romeu sur 24k et 1350d+ En espérant vous faire vivre tout cela du mieux possible et en faisant de superbes photos grâce à petit papa noël:

Va juste falloir que je potasse le mode d'emploi...

D'ici là bonnes fêtes à vous tous et à bientôt pour de nouvelles aventures.

2009: Demandez le Programme

Et oui 2008 n'est pas fini que je me projette déjà sur 2009... L'objectif majeur du début d'année sera:

(roulement de tambours, attention j'ouvre l'enveloppe) ...

Le trail des citadelles Vous allez vous dire que je fais la même chose que l'an dernier. Et bien oui mais non, puisque après deux participations à la course de 40 kilomètres je vais me lancer à l'assaut des 73 kilomètres et environs 3600 mètres de D+. Donc rendez vous le 12 Avril sur les chemins boueux autour des châteaux cathares. Avant cela j'envisage de participer au Trail Blanch de Font Romeu le 18 Janvier. Au programme à priori la version 24k/1350d+ en espérant que ce soit dans la neige... Au programme en Février le Trail de Gruissan. Je ne sais pas encore sur quelle distance. En Mars je pense participer pour la 1ère fois au Trail de Fontfroide. Pour affronter cela j'ai repris l'entraînement depuis un peu plus de 2 semaines. Dimanche prochain j'envisage une petite sortie nature du coté de Pech David. Ensuite j'irai bien me faire de temps à autres des reconnaissances sur les sentiers cathares. Pour la deuxième partie de l'année je prévois de retourner sur le 75 du grand raid pyrénées. D'ici là j'affinerai la suite du programme pour être au top fin Août...

Trail du cassoulet 2008

Après mon abandon au Grp il fallait remettre un dossard avant de faire une petite pause. Direction le Trail du cassoulet à Verfeil. L’an dernier j’avais réalisé 1h46 sur ce parcours de 15k 320d+. J’envisage 15 minutes de moins cette année. Me voici le jour de la course avec 0 sortie depuis 15 jours! Au moins j’aurai fait du jus… La température est plus que fraîche avant le départ. Je croise Michel et Francis les 2 valeureux finishers du Grp. Bon courage. Je me place dans la 1ère moitié du peloton pour le départ. Allez c’est partie, on commence par un petit tour du village pour étirer un peu le groupe. Dès la sortie du village on prend une descente assez étroite. Et devant cela n’avance pas beaucoup alors hop hop pardon excusez moi pardon merci je double. Ensuite cela remonte avec trois petits raidillons entrecoupés de petits moments de répit. Je me sens toujours bien et je continue de doubler pas mal de monde. On attaque la descente nous amenant au ravito. C’est large et sans aucune difficulté : je lâche les « poneys » pour atteindre au moins les 14 ou 15 à l’heure… Je passe au ravito sans m’arrêter en 35’50 soit 10’ de mieux que l’an passé. C’est bien ça. Je profite du tour du lac pour avaler tranquillement mon gel. Quelques coureurs profitent de cette partie plane pour me dépasser. Je passe au 10k en 1h01 (14’ de moins yes !!!) On arrive sur la grosse montée du parcours. Je me mets en position marche rapide et je double beaucoup de gens qui tiennent absolument à courir… Une nouvelle descente, un petit raidillon et une nouvelle descente un peu plus longue ou je double encore et encore. Et hop le dernier mur en marche très rapide et c’est le sprint final !! Top 1h27’15 164/417. Presque 20’ de moins !!! Y a du progrès. Et en plus il y a de la marge de progression… A l’arrivée je retrouve Francis qui finit en 1h23’45 et Yvan venu en spectateur. On profite du verre de bière pour bien récupérer! On ira ensuite regarder l’arrivée des concurrents du 32k dont Michel qui est toujours en « promo » citadelles. A priori les courses c’est fini pour 2008 : il faut déjà préparer la saison 2009. A+ pour de nouvelles aventures. Ps: courage Marc pour le marathon de New york !!!

Si si il y a quelqu'un...

D'ici quelques temps je mettrai mon compte rendu du trail du cassoulet. 1h27'15 pour 15k et 320d+ 164ème/417. L'an dernier 1h47... Sinon ce week-end avait lieu LA Course qui me fait rêver: http://www2.grandraid-reunion.com/ . Au mieux c'est pour 2010. D'ici là va falloir bosser! Sinon après presque 3 semaines d'arrêt c'est le retour à l'entraînement. A+ pour le cr mais aussi pour le début de programme pour 2009.

3 semaines se sont écoulées depuis mon abandon sur le grand raid. Je pense que je peux maintenant faire un bilan « sincère et juste ». La préparation : La préparation « course à pieds » s’est globalement bien passée. 3 séances par semaine c’est sans doute un peu juste mais bon… La préparation « montagne » était par contre beaucoup trop légère avec une seule sortie montagne lors de la Course des Pérics. Je n’ai pas pu faire d’enchaînements sur plusieurs jours. Cela aurait été bénéfique pour mieux connaître mon rythme en montée comme en descente. Le fait de ne pas avoir le moindre jour de vacances depuis fin novembre n’était pas super favorable non plus… La course : Comment accumuler un certain nombre de « boulettes » en 1 course : 1 : Partir trop vite !!! Je n’ai pourtant pas eu l’impression de partir trop vite, mais il faut croire que si… Suis resté raisonnable sur les 2 premiers kilos sur route mais cela n’a pas duré. Au 1er pointage au col de Portet (12.2k/1420d+) je passe 135 sur 159 et les 12 précédents sont à moins d’1 minute devant, le tout en 2h30. Alors que j’avais prévu au mieux un passage en 3 heures. Avec 1 passage en 2h30 on pouvait envisager une course en 15heures (J'envisageai au mieux 20 heures...)

2 : Se presser au ravitaillement !!! Pourquoi ne prendre que 4’ alors que rien ne presse? Peut être un peu d’euphorie?

3 : Ne pas être raisonnable alors qu’on attaque la 1ère partie technique du parcours ! Lors de la gentille descente vers le lac de l’Oule, un groupe se forme. Un bon plan car le rythme me convient bien. Dès que l’on arrive dans une partie technique je fais l’erreur de passer devant car je trouve que le rythme baisse. « Grâce » à cela je vais cumuler les bêtises: je stresse par moment car le balisage est « limite » dans cette partie boisée avec des chemins qui partent un peu dans tous les sens. Je force un peu trop alors que ce n’est vraiment pas nécessaire. Et surtout j’oublie de m’alimenter en solide et en liquide pendant trop longtemps. Au bout d’un moment je m’aperçois de mon erreur et je baisse de rythme pour pouvoir m’alimenter. Malheureusement rien ne passe et forcément ça va moins bien pour le coup…

4 : Pourquoi toujours se presser ? Arrivé au lac de port bielh toujours avec ½ heure d’avance sur mon tableau de marche je me pose un moment pour pouvoir m’alimenter et prendre des photos. Mais cela ne passe pas alors je repars au moment ou d’autre coureurs arrivent. Pourquoi ne pas rester un peu plus longtemps pour pouvoir profiter de l’effet groupe…

5 : Décider d’abandonner avant d’arriver au ravitaillement. Et oui arrivé à Hourquette nère ma décision est prise je vais rendre mon dossard à Tournaboup : je ne me sens pas de continuer dans ces conditions. La descente commence bien mais je sens que je ne suis pas lucide et cela se vérifie lorsque à 2 reprises je me retrouve dans des passages d’éboulis alors que le sentier est de l’autre coté de la rivière…Cela conforte ma décision. Arrivé au ravitaillement je rends mon dossard sans réfléchir et sans prendre le temps de me poser. Dommage car après 10’ d’arrêt je me sens en pleine forme et j’aurai bien continuer l’aventure au moins jusqu’à la base vie de La Mongie : 0 soucis au niveau physique après 30k 2100d+/1390d-. C’est déjà ça !!! Ce n’est que partie remise avec un peu plus d’expérience. GRP tu me reverras !!!

GRP: le compte rendu!!!

Grand Raid Pyrénées : 1 grande première ! Le menu de la course : 75kilomètres 4400d+/d- à réaliser en moins de 23 heures.

Altitude mini 800 maxi 2507. L’avant course : arrivée tranquille jeudi après midi, retrait des dossard, pasta-partie, briefing et à 22 heures le départ des valeureux coureurs de l’ultra.

Ensuite dodo. Nuit difficile (chaleur/stress), réveil avant l’heure prévue. On fignole les préparatifs. Je trouve qu’il fait déjà chaud. Arrivée sur la ligne de départ je retrouve Mic31 et Francis31. Et hop 1 tite photo d’avant départ.

8h : pan c’est parti. Le peloton se met en route. Je suis à l’arrière car je ne veux surtout pas partir trop vite. Tellement derrière qu’au bout de 150 mètres je me retourne et il n’y a plus personne derrière. Je me mets tranquillement à trottiner sur la route qui nous emmène à Vignec. Allez on quitte le bitume et c’est partie pour la première montée. Acte 1 : Vielle Aure => Col de Portet : 12.2k/1420d+ On commence à monter sur un chemin carrossable en sous-bois. Je monte à un rythme tranquille mais c’est bizarre je double du monde. On passe ensuite sur une piste avec 3 4 passages d’échelles et je reprends toujours du monde. Arrivée vers 1300 mètres on sort des sous-bois et la vue se dégage et on aperçoit le col de Portet. On arrive à Espiaube puis on atteint le parking de la station et le départ des remontées mécaniques (dommage elles ne fonctionnent pas). 9k2 780d+ de parcouru en 1h35 environ. Je rattrape encore quelques concurrents. Se profile 620d+ en 3k. Je me prends un petit gel avec un peu d’eau. Tout va bien. A l’avant c’est la procession des coureurs.

On commence à monter sur une piste de ski qui me fait rigoler l’hiver skis aux pieds, mais qui me fait moins rire dans l’autre sens. Je monte toujours en limitant la montée dans les tours. Je double toujours du monde. On atteint un petit replat vers 1950 mètres. Une bien belle vue. Regardez bien ce coureur!!!

Il y a encore un coup de reins à donner pour atteindre le point de contrôle et de ravitaillement. Je passe encore des coureurs dans les derniers mètres. Arrivée au col de Portet en 02h31. ½ heure d’avance sur les prévisions. Oups !!! Je passe 135/159. J’ai repris 24 concurrents dans cette partie. Ce n’est pas raisonnable. Je ne m’inquiète pas plus que cela car j’entends quasiment tout le monde dire : on est en avance sur le tableau de marche. Je profite tranquillement du ravitaillement pour manger et boire. Je me dis d’y aller cool dans la descente en direction du Lac de l’Oule. 3k 375d- car la suite s’annonce un peu plus sévère 625d+ sur une partie qui devient rapidement très technique. Acte II : Col de Portet=>Hourquette nère: 9k3 375d+/625d+ Je démarre tranquille dans la descente. Un groupe se forme dans cette partie facile en direction du lac de l’Oule.

On part ensuite sur la droite sur un sentier à flanc qui devient plus technique. 2 coureurs nous dépassent et je me dis que mes prédécesseurs n’avancent pas super dans cette partie technique. Je passe devant (grosse erreur). Dans cette partie j’ai quelques doutes au niveau du parcours mais a priori c’est bon. J’avance toujours et encore Cela fait un peu plus d’1 heure que l’on a passé le ravitaillement. Il est temps de manger quelque chose avant d’attaquer la 1ère partie vraiment ardue du parcours. Et bien c’est pas possible cela ne passe pas : la 1ère bouchée vient peser directement sur l’estomac. Bon on va boire un coup. Et bien ce n’est pas mieux… Aïïïïïïïïeeeee !!!! Comme la montée vers le lac de Port Bielh est assez technique, le rythme baisse. Je me dis que cela me permettra de me caler et que cela repartira. Le groupe me repasse dans cette partie. J’arrive au lac en 4h25. J’ai toujours ½ heure d’avance sur mes prévisions. Je me pose sur un rocher pour prendre des photos.

Des concurrents arrivent et se posent comme moi. L’un d’eux dit bon on en a encore pour 14 heures. Et la cela fait tilt dans la tête: qu’est que je fait là moi. Je devrai être derrière!!! J’essaie de manger mais cela ne passe pas. Bon ben je repart (2ème erreur). Le dernier coup de rein vers Hourquette nère sonne la fin de mes espoirs. Les 180d+ en 1.4k sont très dures et je commence à avoir des débuts de crampes à l’estomac. Et oui le moteur est vide. 3 heures sans rien avaler. Ma décision est prise : je m’arrêterai à Tounaboup. Arrivée à Hourquette nère en 05h05. (1/4 d’heure d’avance). Il y a 2 personnes du PGHM et un autre coureur bien plus mal en point que moi. Je prends 1 photo du chemin parcouru.

1 des gendarmes m’indique qu’il me faudra 1h30 à 1h45 pour arriver à Tounaboup. Acte III : Hourquette nère=>Tournaboup : 8,8k 1015d-. Le début de la descente se passe bien. Je ressens rapidement la chaleur. Et je sens que je manque de lucidité. Le road book indique : un très bon sentier descend en changeant régulièrement de rive pour éviter au maximum les zones d’éboulis. Ah d’accord cela explique que je vois des coureurs de l’autre coté du ruisseau alors que je me fais ch..r dans les éboulis. Une petite pause s’impose. Je me cale 10 bonnes minutes au bord du ruisseau et j’en profite pour me rafraîchir. Allez c’est reparti. Et une deuxième fois je me retrouve du mauvais côté de la rive. Forcément cela avance moins vite… Et j’ai chaud et je me traîne lamentablement. Une nouvelle pause s’impose. 1 petit ¼ d’heure de repos à l’ombre. Juste le temps de voir 2 coureurs et des randonneurs me demander si cela va. Je peux enfin boire un peu. J’arrive enfin à Tournaboup. J’ai mis 2h50 pour faire la descente !!! Je rends mon dossard. Et je m’installe à l’ombre. Miracle, j’arrive enfin à manger. D’autres coureurs arrivent, certains repartent, d’autres s’arrêtent.

L’après course: Une bénévole me propose de m’amener à La Mongie. On passe le col du Tourmalet. Arrivée à la base vie je tombe sur Mic31 qui a eu un gros coup de moins bien dans la montée du col de Sencours. Le ravito lui a fait du bien et il repart à l’assaut des 30 derniers kilomètres qui s’annoncent rudes. Je l’accompagne jusqu’au début de la descente.

Et qui vois je?

et oui c'est bien notre coureur de la 1ère ascension.

A peine le temps de me retourner que Francis31 arrive à son tour. Lui aussi a souffert. En lui disant que Michel n’est pas loin devant, cela le rebooste et après s’être ravitaillé il repart lui aussi.

Quand à moi je sais qu’une navette partira vers 20h30. Mais il n’est que 17h30… Heureusement je trouve une suiveuse qui a une place pour me ramener vers Saint Lary. 1 petite douche, 1 bon repas et je me rends à l’arrivée. Il est un peu plus de 21heures. Il n’y a que 6 arrivés. Le 1er en 12h35!!! Ce fut rude !!! J’assiste à l’arrivée de la 1ère féminine en 13h30. Chapeau!!! Je vais m’informer auprès des organisateurs pour voir à quelle heure arriverait le 1er de l’ultra. Ils me disent qu’il est passé à La Mongie à 21h. Calcul rapide : arrivée pas avant 2h du mat au mieux. Mes calculs me disent que Michel arrivera sur les coups de minuit. Je n’ais pas le courage d’attendre. Je croiserai Michel le lendemain matin : il finit 44ème en 16 heures. Francis finit 69ème en 17h30. Un grand bravo à eux. A ce moment seuls 6 coureurs de l’ultra sont arrivés….Le 1er en 27 heures !!! Pour le debriefing de ma course je me laisse le temps, mais je suis clairement parti trop vite le dossard 455 finissant en 15h22 !!! Je vous tiendrai au courant !!! La seule douleur est pour l'épaule gauche: 1 superbe coup de soleil!!! D'autres photos en grand c'est par là: http://picasaweb.google.fr/grumlietraileur/Grp2008

Plus court que prévu!!!

Arret à Tournaboup 30.3k 2200d+1200d-. Rien de grave: Impossible de m'alimenter pendant presque 4 heures. Plus d'infos plus tard...

Il va me falloir une malle...

J'espère ne rien avoir oublier! Voici le détail de ma check list:

Textile:

1 ts mc/1ts ml/1 débardeur/2 shorts/1 cuissard court/1 corsaire/2 paires de cho7 "trail"/1 veste goretex/1 polaire mc/1 buff/1 bob/1 casquette/1 paire de gants "vtt"/1 paire de gants chauds/1 petite serviette

Chaussures:

Salomon xt wings/Trabucco/Tongs

Matériel:

1 paire de bâtons/2 frontales + piles de rechange/Sac à dos avec poche à eau et sifflet/Couverture de survie/Sacs congélation/ Ceinture porte dossard/Appareil photo +batteries et surtout le "téou"!!!

Pharmacie:

Elastoplast/Sporténine/arnica/doliprane/Crème hydratante.

Alimentation:

Poudre énergétique/Pain d'épice/Fruits secs/Barres céréales/Pâtes de fruits/Gâteaux salés. Pour le textile, je ferai le choix final sur place en fonction de la météo (à priori cela devrait être bon) Si j'oublie quelque chose, n'hésitez pas à me le faire savoir... Opération grp dans 86 heures!!!

La préparation se termine

Pour finir le gros de la préparation au GRP et pour entourer les séances classiques sur route je me suis concocté 2 sorties trail bien sympa. Dimanche dernier je me suis fait 3 boucles sur un parcours qui va devenir mon parcours de référence. C'est 1 circuit en aller/retour de 8k5 et 320d+ (interdit de rigoler) avec 6 bosses au programme. 1er tour en 1h03 2ème plus attaqué en montées en 58'50 et le 3ème "tranquille" en 1h08 en travaillant le travail visuel en descente avec la fatigue et les contre-jours. Sensations super agréables sur toute la sortie. Au total 25,8k et 950d+ pour 3h10 Ce dimanche dernière sortie longue en trail avant la course: 17,6k et 470d+ en 2h03 en attaquant uniquement sur 3 montées et en ne prenant pas de risques en descente. Maintenant "yapluska" faire du jus et cumuler du sommeil pour arriver au mieux sur la ligne de départ vendredi 29 à 8heures pour pouvoir profiter au maximum de cette magnifique 1ère édition du GRP.

Un week end bien chargé!

Et bien voilà une semaine bien chargée qui se termine: Une grosse semaine de boulot qui se termine le vendredi (chouette). Allons donc dans les bois faire l'essai tant attendu de la frontale. 1 petite sortie d'1h15 à la la lumière de la Myo xp. Sensations excellentes et un vrai régal. J'imagine la surprise des gens que je croise équipé comme je le suis(bâtons, frontale...). Il y a un chat qui a eu très peur de la lumière qui fonçait sur lui... Samedi: pas vraiment d'activité physique. Au programme: mariage d'Isa et Arnaud. Forcément on se couche tard mais j'ai limité les abus en me réservant juste pour le champagne! Dimanche après une nuit un peu courte et décalée je "décolle" vers 13 heures pour une sortie longue en roller. L'itinéraire est le canal du midi pour pouvoir profiter de nombreuses parties ombragées. Les 45 kms de l'aller se passent bien. Le retour sera beaucoup plus délicat. Le révetement n'est pas super confortable sur 15% du parcours et avec la fatigue cela devient pénible. J'ai l'impression d'avoir les dents qui tombent avec toutes les vibrations!!! Au total j'ai parcouru 91 kilomètres en un peu moins de 6 heures, et je suis bien explosé! Lundi: 1 petit footing de 50' pour m'apercevoir que je suis bien fatigué et que les pulsations sonts très basses. 1 week end enrichissant bien qu'éprouvant. Faut bien cela pour bien se préparer. Le grp approche: les doutes et l'excitation se mélangent.

Grand raid Pyrénées dans 1 mois

Cliquez sur la photo pour la version extra large. La pression monte petit à petit et la préparation se passe globalement bien. A venir une sortie en nocturne pour tester la partie éclairage de l'équipement. Et oui je n'ai pas l'espoir d'arriver avant la tombée de la nuit. Ce sera plutôt avant la levée du jour...

Courage petit Grumlie!!!

Quoi de neuf depuis les Pérics?

Au lendemain de la course des Pérics une petite sortie en roller le long du canal du midi d'1h35 pour un peu plus de 27 kilomètres. Finalement j'ai moins mal aux cuisses que prévu!!! Mercredi une petite sortie d'1/2 heure de course à pied pour vérifier que tout va bien. Et puis que faire lors du long week end du 14/07? Le samedi? On bosse!!! Dimanche une sortie "rando/course" sur les sentiers du GR 653 au départ de Du bas de Pech-david en allant vers Auzeville et Rebigue puis retour par le même chemin. En chiffre: environ 30 kilomètres pour 600m de d+/d- en 3h50 (marche en montée et course le reste du temps sans trop monter dans les tours!!!) Lundi: pour continuer dans l'endurance en matinée: 1 sortie de 3hoo en roller pour 52kilomètres le long du canal du Midi jusqu'à l'écluse d'Ayguesvives et retour. Et l'après midi une sortie course à pieds: 37' de footing puis 7' à 80% de vma (12km/h non on ne rigole pas...) et 9' pour faire un retour au calme. Un week end bien chargé qui est bien passé. La préparation continue

Course des Pérics 2008

Ah les Pérics 25 ans au moins que je n’ai pas mis les pieds dessus. Pour préparer le GRP rien ne vaut une bonne sortie à la montagne, va pour la course des Pérics. Au programme environ 25kilomètres et 1600d+/d- au départ de la station de ski des Angles. Au retrait des dossards une énoooorme pression me tombe sur les épaules : quelle idée de me filer le dossard 1…. Je n’ai aucun objectif chronométrique mais j’envisage aux environs de 5h pour cette bonne sortie. 8h c’est le départ, les 120 coureurs s’élancent en direction des Pérics. La 1ère partie en direction de la cabane de la balmette est globalement roulante. Mais dès le départ je me sens bizarre pas dans mon assiette. Au bout de 20’ je commence à me dire keskejefouslà… Bon on va à la Balmette pour le ravito et on verra là bas. Je m’arrête pour faire 2 3 photos en cours de route.

Me voici au ravito. J’ai parcouru 8kil et 350d+ en 1h12… Je prends 3’ pour manger, boire. En fait je suis le dernier. Bon ça va un peu mieux donc c’est parti pour la suite : direction le grand Péric. C’est encore assez roulant et vu que l’on est sur une partie commune avec l’itinéraire retour je me dis que je risque de croiser les 1ers. 3’ après 1 et 2 arrivent suivis un plus tard du 3. Bon on a un sommet à gravir. C’est parti pour un peu moins de 3k et un peu plus de 600d+. Ca monte raide et on à la chance de voir passer devant nous un troupeau d’isards bien dynamiques dans les rochers. Je reprend 1 puis 3 concurrents dans cette montée. A mais c’est pas le sommet ici… Ca y est la mémoire revient. Sal….ie de montagne à 3 bosses. Et oui y a encore 2 tas à se farcir…. Après 2h 36 me voici au sommet du grand Péric à 2810 mètres. Clic clac pour les photos. Allez on descend au col pour remonter vers le petit Péric. Je rattrape un nouveau concurrent au début de la montée. Après un bref arrêt pour boire un peu direction la descente vers le ravito de la balmette. Au début c’est un pierrier bien sympa dans lequel je double 2 autres concurrents. On traverse un névé d’une quinzaine de mètres pour se retrouver au ravito. Je prends mon temps de faire le plein d’eau car en redescendant il va faire chaud et il y a encore une grosse montée bien raide à se farcir. Les 2 concurrents sont devant moi. Je reviens progressivement sur eux et aussi sur un 3ème…Cool. On redescend gentiment vers le lac d’Aude et je double les 3 points de mire. On croise des randonneurs : « courage plus que 2k » Et non c’est pas si simple… On tourne à gauche pour longer le lac en direction du roc d’Aude et sa %#&¤$ de montée de 300d+ en 1 kil. C’est pas humain !!! Je rattrape 2nouveaux concurrents Au sommet il reste un peu moins de 3k et 720d-. Au début la descente est sympa sur une piste de ski. Puis on arrive sur un sentier qui sert aussi de piste de descente de VTT sous la télécabine. En fait c’est à la limite du champ de mines ce truc… D’un coup ça me gave et je me mets en position randonneur tranquille pour rentrer sans prendre de risque. 1 concurrent me passe puis un 2ème et à 500 mètres 3 autres me passent. Je passe la ligne en 5h07 109ème sur 112. En fait j’ai fait une super rando à un bon rythme et ce malgré des sensations catastrophiques pendant la 1ère heure.

CRASH semaine 2 du GRP

Semaine 2: du 23 au 29 juin. Lundi: 1h22 de footing équipé avec le camelback pour 12k sous une chaleur épuisante: 29° au départ!!! Mercredi: séance de fractionné avec 2 séries de 9' de 30"/30". 10,1k pour 1h03. La chaleur est toujours là. Manque un peu d'essence sur la fin. Dimanche: sortie équipée de 1h49 pour 17 bornes avec 2 fois 10' à 12 km/heure. A l'occasion de cette sortie je passe la barre des 700 kilomètres depuis le début de l'année!!! Jusque là ca va.... Mais qu'est ce qu'il fait chaud!!! Cumul de la semaine: 39,1 kms pour 4h14

CRASH semaine 1 du plan GRP

Késako CRASH? Tout simplement: Compte Rendu Activités Sportives Hebdomadaire. Donc voici le crash de la 1ère semaine de mon plan de préparation au GRP. Lundi: 1h28 de footing pour une distance de 13k8. Mercredi: Séance de fractionné avec 2 séries de 8' de 30"/30". Au total 59 minutes pour 9k3. Dimanche: Sortie trail sur les hauteurs de Pech David. Malgré un départ à 8 heures il fait déjà très chaud. Et ce n'est pas nouveau j'aime pas la chaleur. La sortie totalise 17k5 pour environ 320 mètres de D+ et une durée de 2h19. Au retour la température est de 27°. Cumul de la semaine: 40k6 pour 4h46 La suite au prochain numéro.

Grand raid Pyrénées

Préparation pour le Grand Raid Pyrénées (75kms/4400d+) Après une première partie de saison au cours de laquelle j’ai participé à 4 courses : Le trailhounet de Gruissan en février 18k/420d+ Les Citadelles en mars 38,5k/1800d+ Les 3 Rocs 34k/1400d+ et le pays de Sault 27k/1100d+ en mai, Me voici face à la GRANDE échéance de ma saison :

A 12 semaines de la course il est temps de commencer la préparation spécifique pour aborder le mieux possible ce grand saut dans l’inconnu que représente une course de ce genre. Mon plan d’entraînement se fera sur 11 semaines avec 3 sorties de CàP par semaine. Je rajouterai sans doute des sorties en vtt ou en roller pour habituer le corps à la fatigue. Au programme il y aura aussi des sorties de nuit pour mieux appréhender cet élément que je ne connais pas. Les mois qui viennent seront chargés et très enrichissants !!! J’essaierai de vous tenir régulièrement au courant de ma préparation.

Trail du pays de Sault

Dimanche 25/05/2008 direction Belcaire dans l'Aude pour participer au trail du pays de Sault. 27 kilomètres et 1100d+ au programme de cette course en petit comité: environ 60 concurrents mais avec pleins de pointures dont la SMA team au complet (mic31 et Sabine) et Yvan(Lapeyrotte)!!! Départ à 9 heures pétantes. Vu le profil et mes capacités je me cale dans le dernier 1/4 du peloton pour pouvoir gérer le 1er tiers de la course. Mon objectif est de 3h30 environ. Dès la 1ère montée je me mets rapidement en mode marche rapide avec l'oeil sur le cardio pour garder un bon rythme. 1 groupe se forme devant moi mais je trouve le rythme un peu faible alors je double pour rejoindre un concurrent un peu plus haut que je distancerai sur la fin de cette 1ère montée. On redescend un peu pour atteindre le pied des pistes de la station de Camurac et on tourne à gauche pour remonter vers le sommet du parcours d'abord sur la route ppuis sur des chemins qui passent sur les pistes. La montée devient bien raide et la vue se dégage. Je vois 2 puis 3 et finalement 5 concurrents à l'horizon. Un petit coup de boost au moral... La montée se passe toujours bien et je me rapproche du duo de devant assez régulièrement. Je fais la jonction juste avant le ravito. On y arrive en 1h29. Je fais un arrêt de 2'30 pour remplir mon bidon à poudre énérgétique pour changer de l'eau et je prends une photo du Saint Barthélemy enneigé. Le duo m'a distancé pendant cet interméde... Une superbe descente me tend les bras. Le passage le plus gras du parcours aussi. Je me fais une grosse chaleur mais les x années de ski me sortent d'affaire. 1 oeil sur le cardio: 190 oups A la fin de la descente un bout dégagé avant la traversée de Camurac. Personne devant, je suis descendu comme une chèvre ou quoi... Mais non le duo était caché par un petit bosquet. Je gagne du terrain sur eux dans le village. Le pointeur me dit que je suis 48ème. Je fais la jonction avec le duo au tout début de l'avant dernière montée.Cela fait 2 heures de course. On se dit "les 1ers doivent arriver" Je continu à monter au cardio et cela ne suit pas derrière. Et hop 2 places de gagnées. Au sommet une petite pluie s'invite pour attaquer une descente roulante pour rejoindre le Pla de Boum. C'est 1 section plane et dégagée. Je vois 1 puis 2 et 3 points à l'horizon. Je me sens bien, le rythme est toujours bon et les points se rapprochent. A l'attaque... Je rattrape 2 coureurs à la fin de la partie plane et dès le début de la montée ils ne suivent pas . Et hop encore 2 places de gagnées!! Le dernier point de mire ne résistera pas longtemps dans cette dernière montée ou je me lâche un peu plus. Arrivée au sommet un bénévole me dit 5k en descente. Ben c'est parti même si le dessus de mon genou droit m'interpelle, je descend bien sur le chemin forestier bien roulant. Je quitte le chemin pour aller sur un sentier, j'entends la sono et j'aperçois le lac ou se situe l'arrivée. Un dernier coup de rein pour passer le petit pont, je tourne à droite et c'est l'arrivée. Top 3h07'51!!! 43ème sur 61. Le -: le gel "caouét" j'ai préféré le filer aux animaux (sans le tube!!!) Les +: Course sur toutes les parties planes et en descente. Pas de lassitude Pour une fois je gagne des places sur la 2ème partie!!!!! 1 super course et encore un peu plus d'expérience. L'aventure continue

Je suis 1 star....

Photo parue sur le site de runnigmag suite au trail des 3 rocs:

Quand je disai que le spectacle était magnifique!!!

Trail des 3 Rocs

Petit retour en arrière: Dimanche de Pâques : le magnifique trail des citadelles. Après 1 semaine de repos petite reprise tranquille et sorties au feeling avec juste 3 sorties « longues » (1h30 à 1h45) en trail dont le off de Lapeyrotte. Pour préparer le Grand raid Pyrénées faut que j’enchaîne un peu. Pourquoi ne pas faire le trail des 3 rocs le 1er Mai ? Allez c’est parti pour une course 33k et 1300d+. Objectif environ 5 heures. Jour J : lever 5h30 (c’est pas humain ça) petit déj et vérification des affaires. En route direction Saint antonin noble val. Arrivée sur le site fait bien frisquet sous la brume (4°). Je croise Mic31 en récup de l’ultra de l’Aubrac !!! et Fancis31. 1 poil d’échauffement et pan c’est parti pour la 1ère boucle de 15,5k. Après la traversée du village on commence à monter avec un petit bouchon pour accéder à 1 échelle puis pour finir cette 1ère montée.

Quelle détermination !!!

Ensuite 1 long passage en monotrace en bord de falaise avec 1 vue splendide.

Suivent 1 descente bien sympa puis 3 kilos faiblement vallonnés pour aller chercher la deuxième montée du parcours sur un large chemin. Ensuite s’enchaînent 4 kilos vallonnés sur des chemins longés de beaux murs de pierre. On atteint le calvaire. En ce jeudi de l’ascension on va faire la descente du calvaire… J’attaque bien mais je trouve que mon pied droit bouge pas mal (va falloir resserrer les lacets mon petit gars). A la fin de la descente c’est la fin de la 1ère boucle et le gros ravitaillement. J’y arrive en 1h52 alors que j’avais imaginé 2 heures. Je ne m’arrête pas au ravito ayant prévu de me tester sur une autonomie plus longue. Je m’arrête un peu plus loin pour m’occuper de mon lacet. En fait ma chaussure n’a pas aimé le calvaire et le câble de mes xt wings est cassé !!! Ca va être fun…Je retrouve Francis31 qui s’était arrêté au ravito. Arrive 1 énorme mur ou on est bien content de trouver des câbles pour pouvoir se tracter vers le haut. 1 petit panneau "souriez photo à 50m"

Fait moins le malin le gars…

Dans la descente je ne prends pas de risques vu que je suis en « monotong » Je me fait violence pour relancer sur le plateau. Suit 1 grande descente avec 1 peu de rappel puis 1 traversée de pierrier (tiens des cailloux dans la chaussure droite…) Arrivée au point d’eau du 22k je prends 1 bouteille pour pas être en rade et parce qu’il commence à faire chaud. On est à 3h de course ça commence à être rude. La nouvelle montée sera difficile et la chaleur se fait sentir. J’ai du mal. La descente suivante aurait pu être agréable mais le pied droit n’est pas vraiment stable… Arrivée au ravito du 26ème k en 3h45. Je m’arrête pour prendre 1verre de coca et 2 tucs. Et c’est reparti… enfin ça c’est vite dit : j’ai un grand coup de mou….Nouvelle montée et nouveau gros chantier avec à nouveau des câbles pour se tracter vers le haut. Mais l’énergie manque et je me sens barbouillé. C’est pas bon ça…Arrivée à la fin du chantier les organisateurs ont eu la délicatesse de peindre un « ouf » pour dire c’est fini ce « merdier ». C’est à ce moment que mon estomac décide de se libérer d’un poids en trop. Je sais j’ai une semaine d’avance mais c’est l’heure du « dépôt de gerbe »… 1 concurrent passe et s’inquiète de mon état. C’est bon je vais finir…Le début de la dernière descente se passe bien je me sens plus léger !!! Mais cela ne dure pas et je me traînerai lamentablement jusqu’à l’arrivée.

Je passe la ligne en 5h24. 118ème sur 121 !!!! Je croise francis31 qui fini en 4h25. Suis peut être parti trop vite moi… Puis mic31 qui mets aux environs de 4heures pour une bonne sortie de récup….

La prochaine fois je mettrai de l’élasto dans le sac. Si ça ne sert pas pour le bonhomme cela pourra servir pour les chaussures… Va falloir trouver une solution pour l’alimentation. Je suis preneur de vos conseils. Sinon je conseille à tous ce superbe trail dans une région magnifique. L’apprentissage continu. A+

Mon défilé du 1er Mai!!!

Et oui: un petit peu d'activité pour ce 1er mai. Je vais participer au http://www.traildestroisrocs.fr/. Au programme 35 kilomètres avec 1300 mètres de dénivelé positif§ Je n'y vais pas pour faire une perf mais surtout pour faire des tests en vue de l'objectif du mois d'août: les 75 kilomètres et quelques 4400 mètres de dénivelé positif... Et aussi pour profiter d'un parcours magnifique que j'aurai le temps d'apprécier: temps prévu entre 4h40 et 5h. A venir en fin de semaine un petit résumé de la ballade avec je l'espère de jolies photos. A+

Trail "off" des collines du vent

Retour sur un superbe dimanche au soleil dans l'Aude.

photo fred

A l'initiative d'Yvan (lapeyrotte): une jolie sortie dans les collines près de Castelnaudary avec une vue splendide sur les Pyrénées.

Au programme un circuit en deux boucles pour un total de 15 kilomètres et 500m de d+.

Nous nous retrouvons une douzaine de coureurs pour profiter du parcours d'entrainement d'Yvan.

Le départ est donné vers 9h30 après un petit café et le briefing.

La 1ère boucle est joliment vallonée et nous permet de profiter d'une vue splendide sur les montagnes bien enneigées.

A la fin de la 1ère boucle, nous profitons d'un ravito bien agréable au point le plus haut du parcours. On a presque eu du mal à en repartir...

La 2ème boucle est plus "sévère" avec des bonnes côtes

photo mic31

et la traversée du village de Laurac.

photo lapeyrotte

Et pour finir une dernière petite butte qui va bien!

photo mic31

Après cette agréable sortie un superbe picnic "barbecue" est venue conclure en beauté cette belle journée au soleil

Meci à Lapeyrotte et tout son "team" pour ce dimanche très agréable.

A+ sur une course.

Un petit peu crispé le gars!

1 petit cr d'un superbe trail des Citadelles 2008

1 dimanche tout blanc mais un peu boueux aussi!!! 5h30: réveil, c’est pas humain ça… Petit déj et derniers préparatifs puis direction Lavelanet. De la neige sur la route… 07h30: arrivé à destination. Récupérer le dossard (la montée à Montségur est supprimée. Tu m’étonnes !!!). Habillage et fin des préparatifs et il neige et il neige et il va neiger encore et encore 08h30 : Départ de la course. Je profite des 3 premiers kilomètres pour m’échauffer… Comme à chaque fois un bouchon se forme à la 1ère flaque : y en a qui espèrent faire la course tout propre (ahahahah) Me font bien rigoler tient. Et c’est parti pour 5 bornes de montée plus ou moins grasse suivant les endroits !! En cours de route arrêt photos et c’est reparti. Arrivée au col du Tremblement en 1h18 contre 1h22 l’an dernier sans arrêt photos… Cool !!! Cette année on tourne à droite et on échappe à la montée infernale de Montségur (choix judicieux). Aller, 4 bornes de descente direction Montferrier et le 1er ravitaillement. Ca se passe bien malgré les conditions. Arrivée au ravito en 1h45, arrêt de 3’ pour apprécier une bonne soupe aux vermicelles, du saucisson, 2 tucs et un peu de sucré et cest reparti. On est descendu et bien on va remonter maintenant. Ca se passe bien le rythme est toujours convenable. S’en suit une bonne descente bien grasse et bien casse gueule. Tiens mais j’ai toujours pas vu de concurrents du 71, ils doivent en chier grave…Arrivée à Silence en 2h23 petit arrêt photos traditionnel et on repart en montée. C’est là que ça se gâtait l’an dernier (1h10 pour faire 4 bornes…) Ca se passe mieux cette année COOL !!! A l’approche du château de Roquefixade nouvelle variante du fait des conditions on monte 1 peu moins mais le sentier fait une bonne boucle. Arrivée sur une crête de grandes rafales de vents bien froides me saisissent. Faut pas rester là mon garçon !!! Plus vite plus vite… Tout d’1 coup 1 grognement sourd se fait entendre…. L’OURS ???? Mais nannnn… C’est mon estomac qui me rappelle à l’ordre : pas assez mangé et pas assez bu. Ca secoue dans la descente alors je baisse de rythme. Ca tombe bien c’est plus que gras et c’est super casse gueule. Démonstration : j’entends 1 concurrent qui arrive et badaboum galette 10m derrière moi… Ca va ? Ca va ! Il me double on discute 10 secondes et bonne route. Et vlan 2éme galette et merde !!! 150 mètres plus loin galette numéro 3 !!! En 500 mètres 5 gamelles au compteur. Puis ça se passe mieux : je ne le reverrai plus mais je l’entendrai encore 2 ou 3 fois !!! Arrivée au ravito en 4h16. 5’ d’arrêt pour s’alimenter et se réchauffer un peu et on y retourne. Le rythme a baissé mais j’arrive encore à courir sur de nombreuses parties planes. On arrive à Raissac. L’an dernier on tournait à droite direction l’arrivée par 1 sentier en devers pas terrible. Et bien cette année on va tout droit et vlan 1 mur !!! Et m…. et en plus on part vers la gauche. C’est pas cool ça rallonge la « ballade » ça. Après 1 rude montée on atteint la crête finale. Elle fût bien longue et bien cassante mais on a eu 1 superbe vue de carte postale avec 2 fois 5 minutes de soleil. (Pas envie de m’arrêter pour les photos) Enfin on arrive à la croix. Plus que 500m de descente plus que boueuse et glissante. Me suis pas mis 1 galette de la journée c’est pas pour maintenant… A la fin de la descente quelques marches à franchir et l’arrivée. 6h35 de course. 255éme sur 300 classés pour cette superbe course dans des conditions « gratinées ». Alors que la victoire se joue dans le même temps que l’an dernier je mets 1 heure de moins. Y a du progrès !!! 1 grand merci à tous les bénévoles pour cette superbe édition des Citadelles 2008.

Bilan de ces citadelles 2008 : Les - : gestions de l’alimentation : faudrait voir à donner un peu plus de carburant au moteur. Trouille de boire trop froid. La flemme de se changer au ravitaillement alors que j’avais tout ce qui faut dans le sac! Tendance à me laisser entraîner par le rythme de coureurs que je rattrape La ceinture du cardio qui descend au niveau du nombril et qui fini donc dans la poche… Les+ : de gros progrès dans la gestion de l’effort. Les bâtons (éléments indispensables sur cette course) Une expérience enrichie du fait des conditions de courses… Pas un souci au niveau des pieds et pas un seul problème de courbatures et de douleurs a j+1. L’apprentissage continu… En route vers l’ultra maintenant : prochain objectif le grand raid Pyrénées 75 bornes et 4500d+…

Citadelles imprenables en 2008!!!

2008 2007 Trois petites photos avant le cr qui viendra un peu plus tard

Voici le point le plus haut du parcours: le château de Montségur. La montée "spéciale" Citadelles est vraiment gratinée!!! Pour peu que le terrain soit bien gras cela peut étre "fun"...

Voici le 1er gros objectif de la saison 2008 du "grumlietraileur" A 15 jours de la course le gros de l'entraînement est derrière moi. Globalement la préparation s'est bien passée. J'espère prendre autant de plaisir que l'an dernier sur cette superbe épreuve et surtout valider les progrès de coureur... Le site de la course http://www.trail-citadelles.com/2008/