29/06/2009

Sur les sentiers du grp 2009

Samedi je me lance pour une reconnaissance sur une partie du parcours du GRP.
En bleu le tracé du GRP 2009
Départ d'Artigues en direction du col du Sencours.
Presque 8 kilomètres et 1130d+ pour atteindre le col à 2378 mètres d'altitude.
Après un démarrage dans la foret, j'arrive aux Cabanes de Tramazaygues.
La vue se dégage
Au loin le pic du Midi de Bigorre et ses 2877 mètres.
Après avoir changer de rive une longue traversée en montée s'offre à moi.
Par endroit le sentier est en dévers et le terrain bien meuble. Attention aux appuis.
Je me rapproche du col et doit passer sur quelques plaques de neige.
Arrivé au col une jolie vue sur le lac d'oncet
Et aussi la vue du début de la descente vers Tournaboup.
Je commence la descente vers Tournaboup en croisant un troupeau de lamas.
Arrivé au niveau de l'embranchement vers les cabanes d'Aoube j'arrête ici ma reconnaissance du parcours.
En bas sur le parking le ravito de Tournaboup (km 45 des 75 au programme)
Derrière les pics du premier plan la vallée par laquelle nous allons remonter en direction du col de Baréges.
Demi tour direction le Sencours. Le Pic du midi me fait de l'oeil!
Arrivé au col je me décide à aller au sommet.
La montée est assez facile au départ sur un chemin carrossable.
Une fois atteint les bâtiments de l'hôtellerie des laquets cela devient plus technique et plus raide. Mais l'effort sera récompensé par une superbe vue:
Me voici à 2877 mètres.
Je finirai donc ma sortie par 1630d- d'une traite (le tout sans bâtons laissés "négligemment" à la maison...)
Au total un sortie bien agréable d'un peu plus de 6h pour 30k et 2240d+/d-.
Cette partie du parcours ne contient que peu de difficultés mais le jour de la course on aura déjà 30 bornes dans les jambes en arrivant à Artigues!

18/06/2009

Tour du Mont blanc en 4 jours

Pour préparer le Grp je me suis dit après mon abandon de l'an dernier qu'il fallait que je bouffe de la montagne.
L'occasion se présente de cumuler des jours en montagnes et de profiter d'1 accompagnateur de luxe quand Allibert propose 1 tour du Mont Blanc en 4 jours en compagnie de Julien Chorier.
Jeudi 11 Juin rdv à Cham' pour se lancer dans l'aventure.
Nous sommes 6 valeureux volontaires à se lancer dans l'aventure: 1 finisher CCC 2008 en 17h50 2 autres en 22h environs, 1 finisher Utmb en 43h et 1 mobylette espagnole qui table sur 15h sur la CCC 2009!!! Je suis un peu inquiet sur mes capacités à suivre...
1ère étape:
Chamonix => Les Contamines-montjoie.
En route pour Les Houches sous quelques gouttes de pluies. D'abord de la route puis un chemin assez large nous permettent de se dégourdir les jambes.

Et hop c'est parti pour 800 mètres de D+ en direction de La Charme. Ca monte régulièrement et à un bon rythme. Question de notre accompagnateur: "vous avez une idée de notre vitesse ascensionelle?" euh pas vraiment! On est sur du 700m/heure. C'est le rythme que vous devez tenir pour faire dans les 30 heures. Ouh là c'est bien rapide pour moi pour de l'ultra.

La descente vers Saint Gervais se fait sur un rythme pas vraiment raisonnable... C'est promis on recommencera pas! 1000m de d- d'1 coup.

Après un petit pique nique nous finirons notre journée "mise en route" en rejoignant Les Contamines par des chemins en sous bois et sous le soleil.
Environ 35k et 1500d+ en 6h(hors pause de midi). Terrain sans difficulté.
2ème étape:
Les Contamines=> Courmayeur.
Alors là c'est du lourd!!! Pour bien faire sa course il faut arriver frais à Courmayeur qu'ils disent...
Le soleil est de la partie quand nous quittons notre hotel. Direction le Refuge de la Croix du Bonhomme : 1350 de d+ en un peu plus de 10k. Seule la dernière partie est un poil technique, sinon ca se monte réguliérement. C'est plaisant et la vue est belle.

On est monté et bien descendons maintenant! 900 d- plus tard nous arrivons aux Chapieux pour notre pause repas. Attention à ne pas s'emballer dans la descente: la route est longue...
S'en suit 6 bornes de route et chemins carrossables: bof bof. Je souhaite à tous de passer cette partie de nuit car c'est pas intéressant du tout. Attention à ne pas y laisser trop de force.
C'est parti pour la 2ème ascension: le Col de la seigne et 1000d+. On atteint l'altitude 2500 et on doit traverser quelques névés.

Descente jusqu'au lac Combal pour attaquer la dernière ascension de la journée: 500d+ plus loin nous voici à l'arête du Mont Favre. Il fait chaud et j'ai un peu de mal sur la fin. Je me sens un peu barbouillé. La pause àprès le sommet et les glissades dans les névés me font du bien.

Mais les 1250d- vers Courmayeur seront un cauchemar. Mon estomac n'accepte pas le mix chaleur/Boisson isotonique.
Le conseil du jour: Pensez à une dilution plus importante quand il fait chaud pour une meilleure assimilation...
Je ne profite pas vraiment de cette jolie descente et mon estomac souhaite se séparer du trop plein avant d'arriver à Courmayeur... 47k 2820d+ en 10h50. Environ 1h "perdue" du fait de mon coup de moins bien... Etape vraiment magnifique. Pour arriver frais à Courmayeur il faut vraiment gérer...
Nous sommes rejoint pour les 2 dernières étapes par Sue 1 anglaise qui a participé au marathon des sables...
3ème étape:
Courmayeur=> Champex.
Après ma fin d'étape brillante de la veille je suis un peu soucieux!
Globalement tout le monde a pris de bonne couleurs et la journée s'annonce bien chaude.
Une rapide traversée de Courmayeur et c'est parti pour une belle montée d'abord dans les arbres et à l'ombre en passant par Bertone pour rejoindre le refuge Bonati en crête et un peu plus ensoleillé.

Je me cale dés le départ sur un rythme qui me parait être le bon compromis "efficacité/durabilité". Je m'apercois que je monte régulièrement sans trop d'efforts!!! C'est cool ca. Cela me fait une montée à un peu moins de 600d+/heure quand même! Et hop 1300d+/300d- dans la musette à l'arrivée au refuge

La descente vers Arnuva est vraiment belle. J'essaie aussi de me caler sur un rythme "économique". On sent bien la montée en température au cours de la descente...
C'est reparti pour 800d+ au cours desquels nous allons utiliser les Yacktracks pour passer quelques névés bien pentus. Quelques belles glissades nous attendent dans le début de la descente jusqu'à La Peule.

Stop casse croute et c'est reparti d'abord sur un sentier sympa vers La Fouly puis toute un partie de liaison de 10k qui est un mix de route et de large piste. Tout seul je l'aurai fait en marchant... Avec l'effet d'entrainement du groupe je le fait en trottinant. le résultat est: 1 on va plus vite, 2 le pas est plus léger, 3 on reste sur un bon rythme pour attaquer la montée vers Champex.
Il nous reste 460d+ et je me cale à nouveau sur le même rythme dans cette montée avec quelques racines et à l'ombre des arbres.

Arrivés à Champex-lac nous faisons tremper les jambes dans l'eau fraiche. Cela fait beaucoup de bien.
46k 2650d+ en 10h environ.
4ème étape:
Champex=> Chamonix:
Nous partons à la fraîche pour boucler la boucle. Direction la montée de Bovine. On ne change pas les bonnes habitudes: je me cale donc sur le même rythme que les jours précédents. Et ça fonctionne toujours bien. Quelques passages sont assez techniques mais rien de difficile pour autant.

1 superbe descente vers Trient via le Col de la Forclaz: j'ai vraiment beaucoup aimé cette partie. Je me suis même pris à augmenter un peu le rythme... Ben quoi faut faire bosser les quadris non?!
La montée vers les tseppes est bien agréable aussi même si il fait un peu chaud en bas...
Retour en France avec un longue descente vers Vallorcine qui propose un menu complet: 1 entrée agréable, 1 plat de résistance moyen sur une large piste de ski qui est un assez cassante ou Julien me "pousse" à courir quand même (et il a raison!) et un dessert très agréable sur un sentier qui pousse à la relance.
Nous poussons jusqu'au Col des Montets pour la pause repas. Nous faisons attention à bien faire le plein d'eau pour attaquer la dernière montée vers la tête aux vents.
C'est l'heure de la cuisson!!! Il fait très chaud et cette montée dans un univers minéral m'apparaît comme la plus dure du parcours. Et pourtant je réussi à tenir le même rythme voir un peu plus.

Le passage jusqu'à La Flégère est assez cassant et j'imagine qu'il doit être rude d'y courir quand on a 30h ou plus de course dans les jambes...

La vue est magnifique.
Il ne reste plus qu'à descendre de 850m en 7k pour rejoindre Chamonix. J'apprécie beaucoup le sentier en lacets dans lequel je me fait bien plaisir en suivant les meilleurs du groupe sur cette partie.
43k 2530d+/2990d- en un peu plus de 10 heures.
La boucle est bouclée: environ 170k et 9500d+/d- pour un total de 37 heures en 4 jours.
le parcours est assez "roulant" mais il faut vraiment être patient pour ne pas se cramer trop tôt dans la course.
Le bilan est plus que positif pour moi:
-J'ai globalement bien tenu le choc du "volume"
-J'ai énormément appris grâce à François notre accompagnateur,à Julien qui n'a pas lésiné sur les conseils et les encouragements, et à l'ensemble des participants de ce stage.

Merci à tous pour ces 4 superbes journées et bonne chance pour vos objectifs du moi d'août.
A tous les participants 2009: régalez vous et faites "péter" la perf!!!!

09/06/2009

Lyon Urban Trail 2009

Samedi matin je monte dans le TGV et hop 4 heures plus tard me voici à Lyon accueilli par Arthurbaldur,Miaou et monsieur Miaou!
1 petit repas bien sympa concocté par "madame Arthur" nous permet de faire connaissance. Et oui on fréquente le forum athlete-endurance et l'envie est venue de les rencontrer "pour de vrai".
Nous partons ensuite pour une visite avec comme point de départ la basilique de Fourvière.
Et on attaque une ballade digestive pour rejoindre la place des Terreaux ou nous allons retirer les dossards.
On repère à contre sens la montée Nicolas de Lange. Ah oui quand même 520 marches!!! Ça va être marrant ça demain...
Arrivés sur la place nous faisons un retrait express de nos dossards, et on est rejoint par taz et sa famille au grand complet puis par yannick et jeanmik.
Après quelques hésitations sur le programme, nous décidons de bien nous hydrater pour préparer au mieux la course!
La fine équipe
Il est maintenant temps de rentrer chez Arthur pour la traditionnelle pasta party des veilles de course.
Le menu est spécialement étudié pour les coureurs:
Saucisson du Pilat,jambon cru,grattons lyonnais,foies gras....
Pour accompagner tout cela des pâtes préparées avec amour et enthousiasme par Arthur lui même...
Et pour(se) finir 1 fameux Saint nectaire en importation directe de chez Miaou et 1 gâteau au chocolat et 1 framboisier pour fêter l'anniversaire de Miaou et de Claire la grande fille d'Arthur. Pour soigner l'hydratation 2 types de vin blanc, 1 peu de rouge et du champagne.
N'en jetez plus la coupe est pleine.
Il est presque minuit quand nous quittons nos hôtes pour aller en boite... Mais non... pour rentrer chez la Taz family qui m'héberge pour la nuit.
Réveil 6h. C'était court mais bon! Après un petit déj partager avec Taz nous allons chercher Arthur et Miaou pour nous rendre au départ. Nous arrivons juste à temps pour voir mamanpat la serre file du 42k qui nous gratifiera d'une superbe figure de style sur goulotte électrique...
Attention Mamanpat arrive
Après un aller retour au parking pour finir de se préparer on revient sur la place. petite photo avec Libellule en plus.
Le speaker nous annonce que ce sera plus proche de 23k que de 21k. Y en a un peu je vous le met quand même?!
9h: c'est parti et je suis fin prêt pur la ballade touristique. Appareil photo d'1 coté et plan de la course avec les difficultés et les points d'intérêts de l'autre....
1 petit bouchon pour le droit/gauche du départ et on commence à courir.
Et hop la 1ère montée et oui c'est dans un tunnel... Ça monte pas mal et je trottine tranquillement alors que les alarmes de nombreux cardios sonnent...
On est monté et bien descendons maintenant
.
C'est parti pour un peu d'escaliers.
On traverse la Saône sur une passerelle. Ça tangue pas mal. Pas facile de courir et de prendre des photos dans ces conditions.
A l'assaut de la colline de Fourvière à présent.
La montée de la Sarra je monte tranquille car c'est un peu bouché devant...
Arrive la descente de la piste de la Sarra. Je ma fais bien plaisir et double pas mal de monde.
Direction la montée Nicolas de Lange. Je me prends au jeu et hausse un peu le rythme ce qui me permet de doubler pas mal. Je descends bien dans le chemin du rozaire dans les Chazeaux. 6ème montée le Gourguillon. Tout va bien...
J'arrive au ravito en 1h16. Arrêt rapide pour boire 1 coca et prendre un peu de pain d'épice et de la banane.
On traverse ensuite le théâtre antique. J'apprécie un peu moins la partie suivante jusqu'au 14ème qui est faite de beaucoup de routes. Quelques passages dans les parcs comme celui de la cerisaie apportent un peu de fraîcheur. J'en profite pour gérer cette partie tout en me prenant au jeu du chrono.
J'envisage de prendre un gel juste au pied de la montée d'Ypres mais une bénévole nous annonce qu'il y a un ravito en haut. C'est cool! j'accélère un peu et atteint le ravito en 2h15.
Il reste environ 6k et je décide d'attaquer sur la dernière partie. Je hausse donc le rythme. A la vue du panneau 18k je rajoute un cran,j'accélère encore au passage du 19 et je suis quasiment à bloc au 20ème... Et j'arrive en bas de la montée Soulary . Aïïïeeeuuuhhh. La j'ai mal mais je m'accroche et elle ne dure que 200 mètres.
S'en suit des tournicotis dans les rues avec des relances à chaque fois.
1 petit arrêt photo et c'est le sprint final en traversant l'hôtel de ville.
Top chrono 2h49'13 642ème/1012 classés.
Je croise Badgone qui attend Martinev qui va en finir avec les 42k dans les minutes qui suivent.
Je retrouve la joyeuse bande installée au comptoir du ravito tenu de mains de maîtres par l'équipe du marathon du Beaujolais. Ravito 5 étoiles!!! J'ai juste passé mon tour sur le Beaujolais...
Retour à la voiture pour se changer et profiter d'un bonne bière amenée par Taz. Retour sur la ligne pour voir l'arrivée de notre serre file de choc que nous accueillons dignement avec Saint Nectaire et bière!
Retour chez Arthur pour un bonne douche réparatrice et 1 petit début de coma. Il est temps de rejoindre la gare et de quitter tout ce beau monde.
21h30 retour à la maison des images pleins la tête et les yeux qui pétillent des souvenirs de ce super week-end.C'était super!!!
Résumé sportif: j'avais prévu entre 2h40 et 3h pour les 21k/ 600d+ annoncés alors 2h48 pour les 23k/820d+ c'est cool... J'ai bien envoyé sur la fin (en tout cas le cardio a fumé: 203 au compteur!) Et même pas la moindre petite douleur pour fêter ça.
Lieu--------Temps----Clt---Fc moy---Fc max
Ravito 1----1h15'35---746----174-----189
Ravito 2----2h15'45---700----178-----187 Arrivée-----2h49'13---642----186-----203
Pour l'extra sportif: c'était nickelchrome tip top!!!
Du bonheur en barre.
Merci à tous pour ce super moment.
Va falloir remettre ça!!!

Lyon Urban Trail

1 week-end au pays du Lut:

1 petit avant goût avant le cr d'un superbe week-end à Lyon marqué par la convivialité, et par la réécriture des concepts diététiques de base de l'avant course...
A suivre!!!